最近運動しようと思ってウォーキングを始めたんだ。
ウォーキングだと自分のペースでできるし、簡単に運動できて
運動不足な私にはもってこいだね。
けどいざ始めてみたけど、ウォーキングっていっても
実際何歩くらい歩くといいの？
歩けば歩くほどいいの？
教えてー！博士！！
カーナはウォーキングを始めたんだね。
カーナの言う通りウォーキングは比較的幅広い年齢層に取り入れやすい
運動で私もおすすめだよ！
カーナの疑問はウォーキングの時何歩くらい歩くといいの？ってことだね。
わかったよ！説明していこう！
そもそもカーナは何のためにウォーキングを始めようと思ったの？
目的？
運動不足解消…かな？
最近食べ過ぎちゃって体重が増えてきたから、ダイエット目的かな！！
そお！ダイエット目的！
ダイエット目的だね！
ウォーキングの歩数の目安は目的によっても変わるからね！
脂肪燃焼を期待する場合は、1日10,000歩がひとつの目安だね。
10,000歩歩くことで400～500キロカロリー程度消費できるから、
体重管理や脂肪燃焼を狙うカーナには効果的だと思うよ！
１0,000‼‼？？
やっぱり体重を減らそうと思ったらそれなりに努力しないと…だね（笑）
じゃあ健康維持を目的にウォーキングしてる人も多いよね？
そんな人たちも１0,000歩を目標にすればいいの？？
健康維持を目的にウォーキングをする場合だね！
その場合は脂肪燃焼を目的にする場合と変わってくるよ！
一般的に、1日8,000～10,000歩がいいとされているよ！
1日8,000～10,000歩のウォーキングで
生活習慣病の予防や健康寿命を延ばすと言われているよ！
へぇー！！
じゃあ私の場合ダイエット目的だから1日10,000歩
健康維持目的なら1日8,000～10,000歩が目標だね！！
そうだね！！
あと、年齢によってもウォーキングの目標歩数は違うよ！
今カーナに伝えた歩数は20～64歳の人向けの歩数なんだ！
けど65歳以上になると大体さっき言った歩数の1,000～2,000歩
少ない歩数で歩いてもらう方がいいとされているんだ！
だから、カーナのおじいさんやおばあさんにも教えてあげてね！
ウォーキングの目標歩数も大事だけど、歩数と同じくらいに大事なことが
あるから覚えておいて！
それは、、、
歩数は単に「多ければよい」わけでなく、やや息が弾むくらいの早歩きで20分ほど歩くことが生活習慣病の予防効果があるとされているんだ。
そーなんだー！！
歩数も大事だけど、歩く速さや歩く時間も同じくらい大事なんだね！
歩数ばっかり気にしちゃってた！！
おじいちゃんやおばあちゃんにも教えてあげよっと！
あとね！
ウォーキングは多くの人に取り入れやすい運動だよ！
その日の体調によって無理のないやってね！
あくまで目標の歩数は目標なだけで続けることが大事だから！
続けるためには、通勤や通学、買い物、散歩みたいに日常生活の中で歩数を
増やす工夫も効果的だから考えてみて！
無理はせず、まずは現状＋1,000歩みたいに
できることから目標をたてるのが長続きのコツだよ！！
わかった！
私も三日坊主にならないように…します（笑）
博士！今日も勉強になったよ！ありがとう！
これはCTAサンプルです。
内容を編集するか削除してください。
